2 przerwy w

[...] w leżeniu x20 a.Unoszenie bioder w leżeniu x20 14.Przywodziciele ud „agrafką” x15 (muszę się zaprzyjaźnić z tym sprzęciorem) a.Przywodziciele ud „agrafką” x15 15.2 minuty przerwy a.Aero – Boxing with Davina McCall – 30 minut. Planuję tym programem ćwiczyć do 04.02.2012. Szamanie: - dzisiaj też nie do końca wyszło, bo ostatniego białeczka w [...]

[...] wyciskanie palcami 4x20-15 wspięcia 5x10 PLECY wiosło sztanga 5x15-8 wiosło półsztanga jednorącz 4x10-8 wyciąg z góry 5x12-8 narciarz 4x15-12 CARDIO burpee od 10 w doł do 5 przerwy 30-45 sek skakanksa parę rund wczoraj off dziś KLATA rozpiętki 4x15 wyciskanie skos sztanga 4x8 płaska hantle 4x10-8 pompki poręcze 3xmax BRZUCH unoszenie nóg w [...]

[...] ja robie zle,ze nie poce sie podczas silowego,natomiast miesni sie trzesa. superserie: 1.wioslowanie sztanga 23kg-15,12,12 2.wyciskanie sztangi w skosie 23kg-13,12,12 1min przerwy 1.przenoszenie sztangielek lezac zza glowy 9.2kg-15x15x15 2.pompki-12*15,12 1min 1.podciaganie na drazku szerokinachwyt nogi na krzesle-12,10,10 [...]

[...] do domu mi wyszło 25-30 min truchtem. Ciekawa sprawa, choc nie było tak łatwo na końcu. To na tyle, ogólnie trening mi się bardzo podobał. Siłowo do góry mimo tygodniowej przerwy, wszędzie zaliczyłem progres. Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: tuńczyk + serek wiejski + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + [...]

[...] jakie masz ograniczenia, na ile dni. trening A: 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niz barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 Wszytskie powtorzenia bez przerwy, zmiany ciezaru itd.., tylko zmieniasz chwyt i robisz dalej (MDS). Caly obwod x4 ok3 min przerwy 2a. wypad krotki/wypad dlugi/przysiad x8 na noge (ze sztangielkami) [...]

[...] - zacząłem regresję ciężaru i to zadziałało - lepiej czułem pracę pleców, mogłem się bardziej na nich skupić. Wiosło - 105 ciężko Wymachy boczne - pompowało mnie, krótkie przerwy robiłem Maszynki na plegar - prawidłowo dokończyło trening pleców wycisk wąski - ładnie, jest progres prostowanie za głową - mocno czułem pracę tricepsów pompki - [...]

[...] muszę się pilnować żeby się nie pochylać do przodu; 2.) MC klasyczny w miarę dobrze, też się pilnowałam żeby pupy w pierwszej kolejności nie podnosić, czasem robiłam chwilę przerwy kiedy widziałam, że nie tak robię. Chyba lepiej mi się robi na prostych nogach:-) 3.) wiosłowanie - ok (dziś plecki czuję):-P 4.) bułgarski też fajnie wchodził, aż [...]

[...] z wyskokiem - niby lekkie ćwiczonko i tylko po 10 powtórzeń, ale w połączeniu z przysiadami to pupa bolała:) 1b.) Przysiad - dużo powtórzeń i w ostatniej serii chwila przerwy, aby móc zrobić tych 25 powtórzeń; 2.) Wejście na ławeczkę - w ostatniej serii poczułam pupę, więc nie jestem pewna czy robiłam dobrze to ćwiczenie, spinałam poślady [...]

Witam. Dziś, tj.01.12.09- trening siłowy: Dzien1. A 1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x 8-10 60 sek 4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek. 1. 10 * 25kg 10 * 35kg 10 * 40kg 10 * 45kg [...]

dla mnie troche zbyt krótkie przerwy. Już te 60sek sprawiają ze do każdej kolejnej serii nie przechodzę "wypoczęty". 11.07 pompki w staniu na rękach CC x 3 CC x 2 CC x 2 ciężkawo,dodatkowo gorąco było,i ręce się ślizgały po parkiecie co utrudniało zadanie pistolety CC x 7 CC x 6 CC x 5 tu zadziwiajaco lekko. Był zapas nawet pompki na jednej ręce [...]

[...] Z suplementacji aktualnie stosuje bialko potreningowo, i kreatyne jako antykatabolik. Kreatyne planuje odstawic z koncem marca i zrobic dla spokojnego sumienia 2 miesiace przerwy od niej. Znalazlem na razie dwa specyfiki: 1. Athletic xtreme Lean FX - z opisow wynika ze jest to wlasnie bardziej "regulator" niz spalacz 2. Polecany tutaj [...]

[...] ma 1. Przysiad ze sztangą 2. Przysiad bułgarski 3. RDL na jednej nodze 4. Wykroki (mogą być w miejscu) 5. Wspięcia na palce 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami 1. MC 2. Wiosło hantlą 3. Ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 5. Wznosy z opadu na piłce [...]

Trening w dzisiejszym treningu wprwadziłam prare modyfikacji bo ludzików było dużo 1. podnoszenie się na drążkach z podporą 5x6-8 2min przerwy 60kgx12; 52x8; 45x6; 45kgx5; 37kgx2 progres 2. wioslowanie sztangielkami na lawce skos gora opierajac sie na brzuchu) 5x6-8 2min przerwy po7kgx10; 2min 9kgx8 1,5min 9kgx8 2min 10kgx7 1,5min 10kgx6 1min [...]

[...] Odchudzanie, Gaca. Później powinnam maszobiegować ale już ustaliłyśmy że to bez sensu. Założenie treningu część dywanowa: 4 serie po 20 powtórzeń, pomiędzy seriami 30 sek przerwy, pomiędzy ćwiczeniami 60 sek przerwy. Dopisałam moje uwagi, tak żebyście mogły wyrobić sobie jakąś opinię o mojej kondycji. 1.Damskie pompki – masakra, moje [...]

[...] Teraz dzięki temu motywacja i poziom energii automatycznie wzrasta :) EDIT 2: Stosuje kreatynę od 7 tygodni. Przeczytałem kilka art. min. Solarosa na temat tego czy robić przerwy czy też nie. Generalnie pomysł mam taki, aby jeszcze przez 10 tygodni - czy łącznie 17 tygodni - do końca "masy" pociągnąć tą suplementację. Co sądzicie? Skoro jedyne [...]

[...] stojąc 3x15-20 6.Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 2x15-20 7.Pompki na poręczach 2x12-15 Założenia co do treningu: -2x taki trening na jednej sesji - 45 - 90 sekund przerwy między seriami Dieta: Kalorie: 1500 Białko: 200g Węglowodany: 75g Tłuszcze: 45g Wtorek: Depletion Training + Niskie kalorie Trening: 1.Wyciskanie nóg na suwnicy [...]

[...] ale połączenie super. Dodane do syzyfek, ale są do pogłębienia. RMC – Z filmu można wywnioskować, że to RMC a nie MCNPN jak miałem w zamiarach. Dodałem 5kg, ale wydłużyłem przerwy. Bardzo mocno poczułem cały tył uda. Stanąłem troszkę szerzej i znów miałem problemy ze stabilizacją przez piszczele. Pull through – Zamiast ug leżąc bo dwójki są [...]

[...] zasadach ACT tzn 12 ćwiczeń to jeden obwód ( takich obwodów robisz przez pierwsze 2 tygodnie 3 a w 4-6 tygodniu treningu robisz 4). Pomiędzy ćwiczeniami wykonujesz minimalne przerwy na wyrównanie oddechu parę sekund. W każdym ćwiczeniu wykonujesz do 12-15 powtórzeń. Pomiędzy obwodami robisz przerwy 2-3 minuty. Pamiętaj by dokładnie wykonywać [...]

[...] po 4 razy i przejdziemy dalej Trening A. 1. snatch jedna reka (ciagniesz z ziemi sztangielke plecami i barkiem do wyprostu i w tym samym momecie przysiadasz lekko) 3x6 90sek przerwy http://www.youtube.com/watch?v=KcyFTIEcRw8&feature=related na zmiane 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3x6 90sek 2b. wioslowanie sztanga w opadzie [...]

[...] za mocno mnie siekło, bo już kręciło mi się trochę w głowie. Ważne, że barki pękały i miałem problem z napiciem się wody. Trenowałem z nieco mniejszym ciężarem, bo skróciłem przerwy wypoczynkowe, ale ciężarki delikatnie pójdą do góry, bo czuję moc. Oczywiście wszystko z zachowaniem dobrej techniki, by ograniczyć ryzyko kontuzji. Dieta 1 posiłek: [...]